Asertywność jest czymś nad czym często pracujemy, do czego dążymy. Wiele z nas ma problem z powiedzeniem stanowczego „nie”. Po kolejnej sytuacji, w której nie potrafiliśmy odmówić mamy do siebie żal, wyrzuty sumienia i pewnie kolejne postanowienia poprawy i pracy nad sobą. Tylko jak to zrobić?
Ćwiczymy swoją asertywność – krótki poradnik mówienia stanowczego “NIE”
Przede wszystkim powinniśmy pracować nad poczuciem własnej wartości. Musimy lubić siebie, wtedy polubimy też własne decyzje. Znając i lubiąc siebie będziemy świadomi własnych wartości, zasad, przekonań, będą one jasne i klarowne. Trudniej będzie więc je zmienić przez naciski, namowy z zewnątrz.
Ćwicząc sztukę odmawiania bądźmy szczerzy zarówno ze sobą jak i ze swoim rozmówcą. Nie szukajmy wymówek, tłumaczeń, nie kłammy. Mówmy otwarcie o tym, że nie mamy ochoty czegoś zrobić, nie pasuje nam to. Taka odmowa przyniesie nam więcej satysfakcji, niż zawikłane przekłamania. Poza tym nasze relacje z innymi mogą się skomplikować jeśli nasze choćby nawet małe kłamstewka zostaną odkryte.
Kiedy nadchodzi sytuacja podjęcia niewygodnej dla nas decyzji nie spieszmy się, nie działajmy pod presją czasu i innych. Przeanalizujmy całą sytuację, dajmy sobie chwilę. Nie dajmy się ulec ponaglaniom. Zastanówmy się spokojnie nad tym czy podjęcie decyzji nie będzie na nas wymuszone, czy nie czujemy się do tego zmuszeni. Rozpatrzmy dobre i złe strony. Zwykle „przespanie się” z problemem, odwleczenie decyzji w czasie pozwoli na chłodne rozpatrzenie sytuacji i wybranie najlepszego dla nas rozwiązania.
Wstrzymajmy się z podejmowaniem decyzji, aż będziemy ich pewni. Nie podejmujmy ich szybko i na wyrost, bo po prostu trudno nam przewidzieć co będziemy o tym sądzić za jakiś czas. Nie obiecujmy czegoś na wyrost, bo sytuacja bardzo szybko może się zmienić. Być może nie będziemy mieli możliwości, siły, czasu lub ochoty, żeby zrobić coś, co obiecaliśmy, natomiast zostaniemy odebrani jako niesłowni.
Ustal jasne granice. To nie jest trudne zwłaszcza jeśli chodzi o najbliższych. Współpracownicy, dziecko, partner, rodzina, czasem wiele problemów można rozwiązać zawczasu za pomocą rozmowy i ustaleniem wspólnych granic i zasad co do kwestii, które często sprawiają nam kłopot. Rozjaśnić to może wiele spraw i ułatwić codzienne współżycie.
Istotne w odmawianiu jest sposób, w jaki przekazujemy swoją decyzję. Bądźmy stanowczy, zdecydowani, pewni siebie. Odpowiednie modulowanie głosem jest oczywiście do wyćwiczenia. Przekonajmy siebie samego w lustrze – przekonamy każdego.
Bycie asertywnym naprawdę się opłaca. Podnosi to poczucie własnej wartości, ale sprawia, że w relacjach z innymi jesteśmy po prostu pełnoprawnymi partnerami, a nie osobami, którymi można się w jakiejś kwestii wysłużyć. Starajmy się pracować nad sobą i obserwujmy pozytywne efekty. Na pewno takie się pojawią.
asertywność ćwiczenia
Piotr (zweryfikowany) –
Trafność Pani diagnozy na podstawie zdjęcia jest zadziwiająca.
Jestem pod ogromnym wrażeniem.
Magdalena –
Kiedy człowiek jest szczęśliwszy, to inni także to dostrzegają.
To co najbardziej zmieniło się już od momentu sesji z Panią Agnieszką Orzechowską to ogromna poprawa mojego ogólnego samopoczucia, podejścia do życia, postrzegania samej siebie. Umiem cieszyć się z każdego dnia. Jestem stale uśmiechnięta — w pracy pytają jakie dopalacze biorę :).
Staram się nie przejmować drobnymi niepowodzeniami. Realizuję swoje marzenia i otwarcie mówię, że jestem dumna z tego czego w ostatnim czasie dokonałam – nigdy wcześniej nie powtarzałam sobie tego, teraz często. Powoli także staję się pewniejsza siebie (jako pełniąca obowiązki dyrektora potrafię przeprowadzić trudną rozmowę z pracownikami, bez uszczerbku dla własnego samopoczucia).
Wiele rzeczy się pozmieniało na lepsze.
Mariusz –
Mama powiedziała że czuje się lepiej i że nie może się doczekać kolejnej sesji, musiała Pani włożyć w to dużo energii, dziękujemy.
Katarzyna (zweryfikowany) –
Terapia z Panią Agnieszką Orzechowską dała mi siłę, która każdego dnia pokazuje jak piękny jest nasz świat. Przedtem było tak ze ten nasz świat mi dokuczał, a myśli własne w taki czy inny sposób nie służyły mi, wręcz straszyły i cofały przed tym co mogę w życiu osiągnąć.
Na dzień dzisiejszy, widzę przed sobą mapę każdego dnia i wiele dróg którymi można dojść z punktu A do punktu B. Jest moc która pomaga myśleć i analizować nawet w tych najcięższych momentach.
Będąc osobą emocjonalną za bardzo podchodziłam do życia właśnie w taki sposób – teraz do wielu rzeczy mam dystans i przez to więcej uśmiechu na twarzy. Potrafię też zauważyć ze prawie wszyscy zmagamy się z podobnymi problemami, przez to lepiej rozumiem reakcję drugiego człowieka. Uczę się też słuchać ludzi z takim właśnie dystansem – staram się słuchać z otwarta głową bez interpretacji, co daje mi czas na myślenie nad tym co słyszę i przez to jestem – lub staram się być-lepszym rozmówcą, koleżanką, przyjacielem.
Lecz co najważniejsze dla mnie ……………zauważyłam ze jestem!
Ktoś mądry kiedyś powiedział mi że „życie to pięć oddechów”, ja za nic nie chce ich zmarnować. Wiec kiedy jestem to jestem w jednym miejscu, staram się oddawać ludziom dobro które dostaję.
Dużo jeszcze pracy przede mną, ale patrzę na to z uśmiechem, bo mam Panią Agnieszkę i wiem ze będzie mi pomagać.
Zbigniew –
Dziękuje za przekazane informację, troszkę jestem w szoku, jak można tak trafnie opisać nieznanego człowieka. Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje ale dość mocno wpadłem w wir pracy, jeśli chodzi o życie to rzeczywiście można powiedzieć z dnia na dzień jest coraz lepiej.
Pozdrawiam
Kasia –
Nie rozumiem w jaki sposób to wszystko się dzieje, ale zmiany są coraz bardziej widoczne.
Nie ciągle… bo i doły się trafiają… ale jakoś tak mi fajnie.
Jeśli tak dalej pójdzie to będę szczęśliwym człowiekiem.
Marian –
Droga Pani Agnieszko
Dzisiaj otrzymałem obraz – jest wspaniały wprost cudny. Anioł trzyma w rękach to czego najbardziej poszukuję od wielu lat – kamień filozofów. Ciągle gdy zbliżam się do niego to mi umykał – teraz już wiem że jest bardzo blisko.
Ten obraz to jest jakiś cud. Wielkie dzięki. Nigdy o Pani nie zapomnę.
Z pozdrowieniami i życzeniami owocnych natchnień anielskich.